¿Cómo mejorar la convivencia familiar en la cuarentena por el nuevo coronavirus?

APRENDE EN CASA

 Expertos psicólogos y psiquiatras nos ofrecen los siguientes consejos, para afrontar y solucionar diferentes situaciones que se viven en familia, en época de coronavirus:

¿Qué puedo hacer para manejar mi estrés?

·         Identificar los pensamientos que le generan malestar. “Ese es el punto de partida, conocerte y reconocer cuándo y por qué estás sintiendo determinada emoción y luego actuar sobre el motivo y no sobre el sentimiento en sí”. Debemos recordar que mantener la cuarentena es algo que hacemos por el bien común. 

·         Buscar pruebas de realidad y datos confiables. Revisar los hechos consultando la información que ofrecen los expertos calificados, como los médicos, las autoridades sanitarias o científicas de su país y del mundo (por ejemplo, los reportes de la Organización Mundial de la Salud). 

·         Dosificar el consumo de la información diaria. Estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado. recomienda hacer un horario para el uso de las redes sociales. “Utilizar solo una o dos horas y solo seguir a una o dos cuentas de fuentes calificadas. 

·         Apagar el celular por un momento. nos invita a desconectarnos completamente por unas hora “Los seres humanos estamos muy claros de que tenemos que relacionarnos con los otros para poder sobrevivir. Ahora nos enfrentamos a un mensaje contrario para nuestra supervivencia y las redes son nuestra forma de estar conectados con el exterior. Pero podemos apagar el teléfono de vez en cuando para controlar la avalancha de información”.

·         Mantener las rutinas o generar una nueva ajustada a la realidad. “las rutinas permiten dirigir nuestra atención hacia un momento u objeto determinado, lo que contribuye a disminuir la angustia”. Se recomienda mantener horarios para trabajar, descansar, asearse y comer; sobre todo porque cuando estamos en casa solemos comer de forma compulsiva y desordenada. 

¿Cómo manejar las emociones intensas y la irritabilidad entre los miembros de la familia?

·         Asumir el miedo para evitar el pánico. “Es una emoción natural, pero no podemos dejar que nos controle o sobrecoja. El miedo sano me permite protegerme, me hace proactivo y dispuesto a cuidar también a los demás”. 

·         Comunicarse de forma clara. las familias deben sentarse a hablar sobre la situación actual y sobre lo que sienten. “Todos deben tener derecho a opinar y a preguntar, incluyendo niños y personas mayores”.

·         Escuchar al otro. Comunicarse para entender sus necesidades, no para reprocharle ideas o sentimientos. Establecer tareas juntos y formas de colaborar. “Esto hay que hacerlo desde el amor, mostrar que el otro nos importa. No es igual decir ‘¡estás haciendo todo mal!’ a preguntar ‘¿podrías ayudarme?’

·         Hacer actividades juntos, como compartir una ronda de juegos de mesa, lecturas en grupo o la preparación de alguna receta nueva. 

·         Respetar los momentos de soledad. No podemos hacer todo juntos. Cada miembro del hogar tiene intereses que desea desarrollar, necesita espacios para relajarse, o incluso debe atender tareas de teletrabajo.  

¿Qué hacer si hay discusiones o malentendidos?

·         Asumir que pueden ocurrir. “No podemos dar por sentado que como se trata de la familia todo saldrá bien. Entre las etapas que experimentamos en el aislamiento están la negación y la proyección de las emociones. Podemos comenzar a ver la culpa en otro o sentir rabia. “Hay que tomar en cuenta que al estar juntos por varios días podemos tener conflictos, y si en una familia hay ciertos resentimientos que también son parte de la convivencia, van a salir en el aislamiento. Sabiendo esto, hay que buscar maneras de manejarlo”, como por ejemplo:

  -Tomar distancia cuando nos sentimos ofuscados. Comprender que la familia estará junta en un solo lugar por mucho tiempo, y es mejor evitar que las discusiones se agraven.  

-Tomar un momento para relajarse. Es bueno respirar profundamente, el tiempo que la persona necesite. Una vez que se sienta más calmada, estará más dispuesta a resolver la  situacion.

¿Cómo ayudar a un familiar que siente mucho miedo o estrés?

·         Evitar hablar constantemente sobre el COVID-19.

·         Informar a sus familiares de manera realista. No distribuya información no verificada sobre la nueva enfermedad.

·         No mentirle a los niños ni a las personas mayores que viven con usted. Hablar con claridad sobre lo que ocurre y por qué es importante quedarse en casa. No es recomendable calmarlos diciendo que no pasa nada y que todo está en orden. Eso los confunde, porque pueden ver que la realidad es otra.   

¿Cómo combatir el aburrimiento y la apatía?

·         Aprovechar la oportunidad para hacer actividades que le gusten, pero a las que no puede dedicar mucho tiempo en su vida cotidiana. Por ejemplo, leer libros, ver películas o series, hacer ejercicio.

·         Aprender algo nuevo y aprovechar la tecnología para ver tutoriales de manualidades, pintura y oficios en YouTube. 

·         Llamar a familiares y amigos a los que pocas veces les dedicamos tiempo.  

·         Recuperar viejas costumbres, como ver una película en familia o sentarse a comer todos juntos.

¿Cómo pueden las parejas fortalecer su relación?

·         Compartir tiempo de calidad, pero dejar espacio para actividades individuales. 

·         No tomar decisiones definitivas, la cuarentena es pasajera. “En momentos de crisis perdemos la perspectiva. Hay conflictos. Hay que tener cuidado con pensar que la pareja no funciona o que usted quiere irse de la casa”. .Compartir el cuidado de los niños. “Si se tienen niños pequeños, hacer equipo para atenderlos y luego poder tener un rato a solas; bien sea para lectura, estudiar, hacer ejercicio, meditar, hacer contacto con familiares.

·          

·         ¿Qué hacer para mantener a los niños y niñas activos? 

·         Jugar en familia. “Abramos espacio para el juego juntos, que los niños tengan una actividad lúdica fuera de la pantalla”

·         Vigilar que no pasen muchas horas frente a la computadora o con el teléfono inteligente, expuestos a todo tipo de noticias e información, muchas de ellas alarmistas o falsas. 

·         Incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de forma divertida.  ordenar juntos los espacios de la casa e incluso enseñarles a preparar alguna receta.

·         Animarlos a hacer tareas escolares, sin exagerar. “Quizá al comienzo de la cuarentena estemos muy ansiosos por mantener a nuestros hijos conectados con actividades académicas, pero en unos días nos daremos cuenta de que imitar la estructura escolar es más retador de lo que pensábamos”. 

¿Cómo hablar con el adolescente de la casa?

·        Comprenderlo que es normal que intenten llevar la contraria y que quieran diferenciarse de sus padres.

·         No desesperarse e invitarlos a cooperar. “Hay que hablarles desde el afecto, no con el tono restrictivo. Decirles que comprendemos que quieren ser diferentes, pero que en esta situación de emergencia necesitamos que colaboren con nosotros para poder protegerlos”.

¿Qué hacer si tengo un familiar que vive solo?

·         Mantener contacto permanente con ese familiar por llamada, video llamada o mensajes de voz y texto.

·         Buscar la forma de que esta persona pertenezca a un chat o grupo de vecinos que puedan apoyarlo en caso de una emergencia.

·         Asegurar que tenga provisiones, en la medida de las posibilidades.

·         Invitarle a que permanezca ocupado en sus actividades del hogar.

·         

                                                                                                                                    

           

Psicóloga Susana Obediente- psicóloga Loreany Carpio- psiquiatra Diana Rísquez-Vida gaviria